1. Hip thrust
1.Begynn sittende på bakken med en benk rett bak deg. Ha en vektstang (med vekter) over beina. En bar pad/ (stangpute) kan redusere ubehag forårsaket av denne øvelsen.
2. Rull vektstangen, slik at det er rett over hoftene, og len deg tilbake mot benken slik at skulderbladene er nær toppen av benken.
3.Begynn bevegelsen ved legge vekten på hælene, og presse hoftene vertikalt oppover. Din vekt bør støttes av skulderbladene og føttene. Press hoftene opp så langt som mulig, og deretter reverser bevegelsen for å returnere til utgangsstillingen.
